身体太胖难免会影响到一个人的身材和形象

尤其是對愛美的人們來說簡直是無法接受的殘酷現實。此時也不要太過沮喪，只要能夠制定一個長期的減肥瘦身方案，依照既定成都治療癲癇病最好的醫院的目標和方向堅持下去，最終是可以看到成效的，尤其是運動健身效果更好，那末如何有效健身減肥呢?

1、运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的进程，等你感到全身发热并且微微出汗时

你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个进程需要15～20分钟，也就是热身。简单来讲，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”

先做一些气力训练

肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

二、在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

3、集中注意力

意念是很奇异的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应当重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

4、有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那模样很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+12的效果。正确的摆臂动作：手肘大约曲折90度，手臂摆动的幅度，应当从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度便可。

相信大家对如何有效健身减肥也都很清楚了，为了能够让自己拥有更加完美的身材

还是需要付出努力的。由于每个人的身材存在辨别，运动健身的时间长短乃至成都癫痫病专科医院运动强度也各不相同，终究成都癫痫病医院哪家好的效果自然是存在差异的，不过一定要锲而不舍，不能半途而废。