角色变了，职位变了

心态变了，体态也变了，新妈妈要面对很多的转变，要照顾孩子，要恢复身材，要保持自我空间，还要健康美丽的重新面对生活，新妈妈应当如何做才能更好呢？身材怎么办呢

产后减肥5条建议

产后为何肥胖

有些身材修长的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈以后，临沧癫痫医院身体逐步发胖，失去了往日的风韵。究其缘由，一方面是因为妊娠进程引发下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是由于我国有传统的坐月子的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄取的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为下落，终究使机体脂肪细胞充盈。

正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都致使了体重的增加，生理性体重可以增加15千克左右。

孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄取量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄取的热量太高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超越正常范围20―50%，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不但给许多爱漂亮的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女常常出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的乃至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此

积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。

孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：

1、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学公道的饮食习惯是至关重要的。

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要公道，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食品要搭配好。其次是要适当。产后应当增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽可能少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。

产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养多余。

2、自然分娩：产后第一天就开始活动

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孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后1周可做点轻微的家务活。逐日饭后坚持漫步，可以增进新陈代谢的调长沙癫痫病医院理，增进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行一样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环

避免血栓形成，减少产褥期重症产生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。

产后第4天

产妇除上肢活动和下地走动之外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会产生弹力下降，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对改进上述状态和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘产生。

有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。

3、腹带不能过紧

产妇在产后初期可以使用腹带。由于，产后产妇的肚皮较为松弛

每当活动量大时

体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

瘦身小帮手：束腹带和束腹裤

市场上有许多束腹带和束腹裤出售，新妈咪可以买来试用，说不定能帮你成功瘦身。

顺产妈咪在产后就可使用束腹带和束腹裤，束腹带能帮助收减产后腰围，束腹裤则能帮助有效紧缩腹部及腰围，并郑州康好癫痫病医院减少臀部赘肉，避免腰酸背痛现象。束腹裤和束腹带最好只在日间使用，晚上睡觉时应解开，这样才能保证血液循环的运转良好。

剖腹產媽咪

一般要在产后两日以后方可使用束腹带，束腹带可以帮助剖腹产妈咪承托腰骨，减少腹部曲折引致伤口的痛楚，使用束腹裤要在医生的指导下使用。