文章导读

不管是白天还是玩，跳绳都可以起到减肥瘦身的效果。不过要注意，睡前一小时内不适宜跳绳。但如果是过度肥胖的朋友，那就不建议通过跳绳来减肥。由于过度肥胖的朋友长期跳绳容易对关节造成伤害，最好选择一些比较舒缓的运动来减肥，就比如健美操。下面，我们就来了解一下跳绳减肥的一些知识吧！

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，成都哪家医院治疗癫痫病最好每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力

同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这类减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响成都治疗癫痫病的医院哪家最好，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以到达减肥瘦身的目的，而且对女性尤其适合。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性

但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长时间坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

正确方法

1、安稳

有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要调和。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了

跳繩減肥運動量控制

初个旧癫痫病医院哪家好练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳虽然人人都会，但是需要注意的事项却很多。跳绳的进程中最好都要双脚落地，如果两只脚受力不均匀容易受伤，也容易脚痛。不建议在水泥地上跳绳，这样对关节的伤害会比较大一些。跳绳的长度也应该和高度相适应，太长或太短都不行。