孕期要多吃富含营养素的食品，且遵照六大类食品的摄取量，并变化食品成都治疗癫痫病哪家医院最好种类，再加上每天适当的运动，孕妈咪就能控制好孕期增加的体重!

懷孕體重管理概念篇

理想的孕期增加体重

专业医师表示，假使準妈咪怀孕前的体重在标準範围内，那么，全部孕期理想的体重增加数为1012公斤，若是在怀孕前的体重较轻，那末增加的体重数应再提高，若是孕前的体重较重，怀孕后增加的体重数就应少于12千克。

理想体重的意义何在?

帮助生产顺利

可减少生产的伤害

预防妊娠纹

避免产后肥胖

孕期过胖主因─多吃少动!

虽然理想的体重数在1012公斤之间，但超过这个数字的孕妈咪不在少数，为何呢?尹长生医师与营养师表示，常人总认为孕妇一人吃两人补，再加上担心胎儿吸收到的营养不够，因此常会吃得过多。许美雅进一步表示，孕妇需要摄取的是DOUBLE的营养素，而不是DOUBLE分量的食品，这二者是完全不同的!

尹长生医师表示，除了吃得过量之外，不运动也是孕期体重直线上升的主要塬因，他表示，台湾女性约有七成没有运动的习惯，怀孕以后更是不敢动，但事实上，孕妇还是要做适度的运动，例如走路就是很好的运动。

孕期营养均衡摄取6大类食品

营养师表示，根据卫生署的相干资料显示，怀孕早期其实不需要增加摄取的热量，1直到第二期与第叁期才需要增加300大卡。而营养素的部份，主要是增加矿物质与维生素的摄取量，到了第二或第叁期则另需增加蛋白质与铁质，不过妈咪们可别只注意要增加多少摄取量，最重要的还是要到达总体的摄取量!

在实际的饮食摄取量方面，根据卫生署的资料，每天的饮食可分为六大类，每一类都有其应摄取的份量，以这个方式进食，孕妈咪就能到达饮食均衡的目标，让宝宝长得健康长得好!

孕动好处多

运动不仅是常人保持身体健康的不二法门，对孕妈咪还有胎儿来说更是好处多多!以下是专业医师提供的各种优点：

改进孕期不适

维持理想的体重增加数

控制妊娠糖尿病

自成都治疗癫痫最好的医院然产机率高、产程较短

产后恢復快

胎儿成长养分充足

胎儿大小适当

避免剧烈与易滑倒运动

高衝击性、重力运动，或是其他激烈与容易滑倒的运动，例如，户外脚踏车、跆拳道、举重、球类运动、跑步、跳绳、熘冰、滑雪、等就不适合孕妈咪进行，以避免加重膝盖的负荷量、引起子宫收缩，或是发生危险。

专家的孕期体重管理秘诀

身为专业的营养师，许小姐本身也是个新手妈咪，她在孕期总共增加了13公斤，肚子没有妊娠纹，生产时全部产程只花了五个小时，并在产后四个月回復怀孕前的身材，她的孕期体重管理秘诀是什么呢?许美雅表示，由于在外上班，她每天晚上回家必吃两大碗青菜，中午则是自行带便当，且每天必喝一杯牛奶或豆浆，而中午与晚上各吃一份水果。除另外，每天一定走路走半个小时。