跑步是全民都可以选择的健身方法，但是长跑需要大家学会正确的呼吸技能，你们知道长跑呼吸该怎么做吗?跑步呼吸技能有哪些呢，今天就给大家详细介绍一下中长跑口鼻呼吸法该怎样做吧!

长跑中呼吸技能

长跑作为最简易、最普及的运动项目之一，深受广大体育爱好者的喜爱。锻炼者除要了解长跑的基本方法、技能外，在长跑进程中还必须掌握正确的呼吸方法才能有效地增强体质。

首先，在长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢时，特别在顶风跑时，应该用鼻呼吸，即用鼻吸气，再用鼻呼气。如果用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但空气大量进入气管和咽喉，刺激呼吸道，容易引发咳嗽，乃至引发气管炎。同时用口呼吸也不卫生，容易把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，引发各种疾病。

其次，隨著長跑的距離和速度的增加，特別是在長跑比賽時，身體對氧氣的需求量不斷增加，僅用鼻呼吸已不能滿足身體活動的需要，此時應采取口鼻并用的混合式呼吸方法(順風跑時也用此方法)，用鼻吸氣，再用口呼氣，吸氣時口微閉，牙齒輕咬，吸氣要緩慢勻和;呼氣時口微張，舌頭卷起，抵住上顎，呼氣要成都治療癲癇哪家醫院好急促有力。這樣才能保證身體活動的需要。

再次，长跑时，呼吸还应和跑的步法密切配合。一般情况下，可采用2步一吸，再二步一呼或3步一吸，再三步一呼的呼吸方式;同时注意呼吸的节奏不能起伏过成都医治癫痫病哪家医院好大。在中途加速跑过程中，，由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，常常会出现腿发沉，胸发闷，呼吸困难等不适应的现象，这时候应适当放慢跑的速度，调理好呼吸节奏。如果参加长跑比赛作终点冲刺，那么呼吸的节奏和呼吸的深度，应随着跑的速度的加快，相应的加快、加深。

正确的姿式：上身保持挺直既不前倾，也不后仰头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行肯定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

正确的呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因此呼吸很浅。

基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子)，长跑裤或护腿。冬季时，还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和1幅手套。

我们在长跑的时候，要注意呼吸方面的问题，同时也要注意公道的姿态去进行跑步以及穿上舒适的衣服进行跑步是很必要的。另外，不要在一些硬的地面上去跑步的，尽量选择一些乡间小道等比较的松软的地面去跑步，以取得更好的效果。

跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走1分钟这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐步增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最好训练便是做一些舒展运动。

舒适的穿着，让您跑得更轻松。

长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低(为保护跟踺)。鞋的长度不应当与脚完全相同，而应当在前面留出约1CM的空间，以使脚指可以活动。试鞋时，应当试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午，由于此时脚有些肿，这时候试穿的鞋，以后一定不会嫌小。另外，也要注意聆听专家的意见。

不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那末松软。一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬季练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。由于鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引发咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引发其他疾病。

不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。

口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应当鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开成都癫痫专科医院，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要急促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。