【导读】上班族久坐、运动少，是产生脊柱变形的主要原因，教你6个动作为你解决脊柱疲劳。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长时间处于张力状态。下面小编为你介绍6个动作为你解决脊柱疲劳。

6个动作为你解决脊柱疲劳

保持正确的坐姿

30~40 分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长时间低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地减缓脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

成都癫痫医院哪家好拱桥运动

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可实事求是，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

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太极拳

处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直成都医治癫痫病的医院竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改良脊柱疲劳。

挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰

跪于地板，双手支持身体。吸气，脊柱向下舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使全部背部尽可能向上拱起。常常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更调和。

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