1、早上起床后

人体水份每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。

在还没有进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改良夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2、三餐前约1个小时

餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等。

3、开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，乃至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等便可

水温以40℃左右为宜

4、饭后半小时

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收

建议常人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜成都癫痫病医院哪家好在饭后23小时，每间隔2030分钟喝34小口。

5、上午、下午工作间休

工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。

6、下班离开办公室前

上班族常常会因忙碌的8小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。由于，长期饮水不足，膀胱和肾都会遭到伤害，容易引发腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，1纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上尿急。

7、洗澡后

洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应当小口慢速喝成都神康癫痫病医院下一杯温水。

8、睡前2～3个小时

睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应当抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水份丢失，造成血液中的水份减少，血液粘稠度变高。临睡前适当喝点水，可以减缓该现象，冲淡血液，加速血液循环。

9、疲憊時

长期缺水容易致使血流量和血压下落

血液含氧量也随之下落。缺少充足氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因此更容产生疲劳感。此时补水可以减缓身体的缺氧现象，改善疲劳状态。

10、吃咸了后

吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口成都哪家医院治疗癫痫病最好腔黏膜水肿等

如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水份，并且含有丰富的钾，可增进钠排出，也是一种很好的选择。