【导读】三式根治驼背瑜伽强塑脊椎，驼背是现代人最易患的毛病，不仅严重影响形体的美观而且会严重损害人的脊椎。驼背令人看起来没有精神气，也没有斗志成都医治癫痫病哪家医院最好，对那些有志在事业上更上一层楼的人来讲，驼背会产生很多负面效应。所以今天小编特别向大家推荐3式根治驼背瑜伽强塑脊椎。

3式根治驼背瑜伽强塑脊椎

动作1：骆驼式

步骤：

四川癫痫病医院1. 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成1直线。吸气，双手放在盆骨上方。

2. 呼气，渐渐向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿式约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿式，以婴孩式作休息。

功效：扩展胸部，改良寒背。舒缓背痛及肩痛问题。舒展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

三式根治驼背瑜伽强塑脊椎

动作二：蝗虫式

步骤：

1成都癫痫病专科医院.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身边两侧，双脚并拢及向后舒展。

2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时渐渐向上提起，四肢尽可能舒展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及大腿，改正寒背。

提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽可能向上抬高，只盆骨和腹部支持身体。

动作3：反手婴孩式

步骤：

1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿式约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加强肺活量。

提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。

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