4:外旋锻炼

患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动男装马夹，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。每天晨起按以下方式锻炼海军制服，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。

1:弯腰晃肩法

双手向后文化衫，由健侧手拉住患侧腕部女装衬衫，渐渐向上拉动休闲衬衫，反复进行。

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

8:后伸下蹲

6:甩手锻炼

7:扶持牵拉

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

2:爬墙运动

现在肩周炎的患者已经不再局限于中老年人，一些年轻人也出现肩周炎的症状，很多年轻人喜欢衣着暴露，导致肩部受凉，时间长了会出现肩周炎，患者开始症状不明显运动服，但是随着病情的发展，有时候患者就连穿衣服梳头都会疼痛难忍，因此，一旦出现肩周炎要及早治疗，并在生活中多加锻炼。

9.弯腰画圈

转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

九个肩周炎锻炼法

3:体后拉手

患者背向站于桌前商务衬衫，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举常见问题，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

5:双肩内收外展运动