长期失眠睡眠不足怎么改善?-云南中医网

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长期失眠睡眠不足怎么改善?

发布时间:2018-06-30 来源:云南中医网

随着当今社会的生活压力加大,越来越多的人,因为事务繁多而感到疲惫不已,而晚上却因为头脑疲劳无法入睡,经常睁眼到天明,导致白天萎靡不振。那么,这种失眠多梦的情况我们应该如何缓解并且治疗呢,怎样才能帮助我们在这在漫长的夜晚中有一个安稳的睡眠呢?小编今天教给大家两招。

睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:

平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

由此可见,除了食物和外在物理疗法的帮助,自身的心情也是非常重要的因素,心情好的人往往睡眠质量也好,脾胃通畅。而心情不好,抑郁成疾的人往往肝脾功能部分缺失,晚上失眠多梦也是常有的事。所以,小编建议,一定要乐观积极的对待生活才能有一个良好的睡眠。

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