科学的营养早餐应该是低热量、营养均衡的食品，主要有碳水化合物和脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水，这是一样也不能少的，特别是要含有丰富的膳食纤维，所以这让很多人都犯了难，以为做一顿营养早饭很麻烦，其实想要搭配一顿好的营养早饭是一点都不难的，只需要我们空出10几分钟的懒觉时间，就可以吃上美味好吃的早餐了。

早饭的重要性

一日之计在于晨，健康的早饭是我们一天当中最重要的一餐，早饭摄食的能量占据了人体一天所需要能量的30%，而早饭营养的摄取不足很难在午餐和晚餐当中补充回来。

均衡的饮食和健康简单的生活习惯，会给我们一整天的工作带来满满的动力。

早餐距離前一晚饭的時間是最長的，一般都是在十二個小時以上，身體內儲存的糖原已經是消耗殆盡了，所以我們應該及時補充，以免出現血糖過低的情況。

如果出现血糖浓度低于正常资阳医治癫痫哪家医院最好值的现象，那末我们的大脑兴奋性就会下降，反应力也会变的非常迟钝，注意力也是不能集中。

所以不吃早饭或者是吃早餐成都最好的癫痫病医院的质量不够，很容易引发能量和营养素的不足，下降上午工作和学习的效率。

如何搭配营养早饭

吃好早餐最重要的三个原则，首先就是均衡饮食，营养全面。第二个原则就是可以给我们的身体补充足够的能量，第三点就是能补充维生素。

不吃早饭，我们的身体很容易会患上各种疾病，比如成都哪家医院治疗癫痫消化道疾病、胆结石、体内胆固醇增高、便秘等疾病，而且不吃早餐还会加速衰老，因而可知，早餐不但要吃，我们还要搭配的科学营养。

1.包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋

早饭吃包子，是很多家庭的选择，包子和米粥有碳水化合物而且还有肉类和菜，蔬菜和水果可以帮助我们补充充足的维生素和营养，鸡蛋可以给我们的身体补足蛋白质。

在包子里面多加一些虾仁，是可以到达补钙的目的的，而且早餐喝粥对我们的肠胃有很好的养护作用，并且还能美容。

这些搭配，是很典型的中式早餐，既给我们的身体补充了丰富的营养，而且又提供了充足的能量。

如果说早餐可以提供全天30%的能量和营养，那么这是其他的餐次补不回来的，这款早饭的能量也会补充的很足。

2.馒头+豆浆+蔬菜+煎蛋+水果

馒头是中国非常传统的一种面食，也是餐桌上必不可少的一种充饥主食。

馒头有非常多的做法，比如白面馒头、杂粮馒头、菜馒头、肉馒头、煎馒头片等，最主要的营养成分是蛋白质和碳水化合物，也是人们补充能量的最基础食物，常常吃馒头可以有效的保护肠胃。