小王子也上学啦 父亲和校长一起送进教室-云南中医网

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小王子也上学啦 父亲和校长一起送进教室

发布时间:2018-03-20 来源:云南中医网

《WOW!WORKOUT运动明星教室》首集嘉宾是连德安及Ariel。图/中时电子报

现代人愈来愈重视身材,除了追求体脂肪下降,体态和曲线的雕塑更是重要。根据调查,台湾平均健身人口已超过700多万,相当于总人口3成以上。有鉴于此,《中时电子报》从7/21起推出全新影音企划《WOW!WORKOUT运动明星教室》,力邀大家一起动起来。《WOW!WORKOUT运动明星教室》首集嘉宾请到「奥运雪橇台湾国手」连德安以及「专业健美教练」Ariel,由两位为大家示范今夏最热门的双人运动,消耗卡路里的同时,还能促进感情升温。

双人运动第一招为卷腹。图/中时电子报

第一招-卷腹卷腹是消除肚腩的不二法门。首先,女生的手搭在男生肩上,用力一跳使双脚环住男生的腰,男生屁股后倾站稳,手扶住女生臀部或腿部,保护她的安全。接着女生把手交叉在胸前,身体向下,记得最多不要超过90度,重覆做8-12下就完成了。这个动作女生可以训练到核心肌群及腹直肌,男生则是股四头肌、腿后腱肌群、臀大肌。

双人运动第二招为深蹲。图/中时电子报

第二招-深蹲不分性别,深蹲在男、女生之间都相当受到欢迎。男生脚与肩同宽蹲下,让女生能够爬到男生肩膀上,记得身体不要后仰,手扶住男生肩颈。接着开始做8-12下为一组,做完可以休息1分钟再继续做下一组。深蹲可以训练到股四头肌、腿后腱肌群与臀大肌,但是这个动作,除了体力,彼此之间的信任同样重要喔!

双人运动第三招为斜板卷腹。图/中时电子报

第三招-斜板卷腹进阶版的卷腹来了!女生爬到男生的肩膀上,男生抓紧女生脚踝之后,身体前倾、采前弓后箭的姿势、屁股往后推,保持身体稳定。接着女生将手交叉在胸前,身体向下,角度最多接近90度就好,不要超过,且下去的时候记得维持稳定、放慢速度。这个动作可以训练到核心肌群与腹直肌,做完超有成就感。注意:学习专业动作请注意安全,并做万全保护措施!

错误的减重方法达不到目的,短期的减重,无法维持,减去的也只是水份和肌肉组织,而不是真正的脂肪,在复胖的时候,增加的却都是脂肪,所以许多人愈是减肥愈是变胖。

不绝食、不节食,不依赖药物减重,能真正减去脂肪的方式唯有透过中强度运动去燃烧脂肪,因此一劳永逸的方法是唯有养成运动习惯,能够这麽做,运动减重还会有一个大红利-健康!这健康包含身心的健康,也就是我们追求快乐的基础。运动减重的终极策略于下:

策略一、吃对的食物

把进食议题摆在策略的首位,就是因为以前说明过的「光运动减不了体重」,不要以为不注意进食,光多运动燃烧脂肪就可以减重,其实光是运动无法消耗许多热量,还是要从源头「进食」去管控。

关于吃,我们建议採用「三不原则」:

1.不绝食,对身体的危害太大,再恢复进食之后,身体本能的吸收更多的热量来弥补。

2.

不节食,因为我们人有基本饱足的欲望,违反基本欲望不能维持长久。

3.不採特别食谱,因为现代生活没时间依照减重食谱准备食物。

因此,可长可久的办法是从日常食物中,去挑选不造成身体负担、较低热量、营养的食物来吃。

策略二、把身体练结实提高基础代谢率,并且奠定运动的基础

身体结实的程度和消耗热量多少直接相关,身体越结实,在运动时或者日常生活当中,身体消耗热量就越多。因此把身体的肌肉做锻鍊就能提高基础代谢率,你其实不需要一定要到健身房,空手或者简易的器材就可以达到锻鍊肌肉效果,一点也不困难。我们的具体作法是:

1.空手锻鍊核心肌群

2.使用保特瓶锻鍊上半身肌群

3.用快走和慢跑锻鍊下半身肌群

策略三、充足的睡眠

当睡眠不足或者睡眠品质不好时,人体的本能会以为你有面对外界的挑战的需求,因此指挥身体运用各种方式储存脂肪来应付变局,因此要减重,要拿出方法来让自己有充足的睡眠,每人的睡眠需要的时间不同,一般说6-8小时只是平均值,只要你觉得够了就可以。睡眠品质才是重点,有深层的睡眠,身体腺体分泌才能正常,脑力记忆力才能运作正常。要能拥有充足的睡眠,必须做到:

1.检讨自己的压力来源,尝试把巨大的压力分散,或者拉长时间去完成工作,或者推辞一部份工作,或者找人分摊。把自己从惯常的思考模式中抽离出来,换个角度思考,改变想法,才能减轻压力。

2.足够的运动让身体疲累,睡眠品质会提高。

3.

睡前有准备。睡前需要拥有自己的时间,丢开手机、不看电视,让自己沉静下来,接著做自己的睡前仪式,例如洗热水澡,听音乐、看书、换穿睡衣等等。

策略四、在日常生活中就燃烧脂肪

其实不需要等到换上运动衣去运动,就可以消耗多馀的热量,日常生活中就可以燃烧脂肪。试著做到:

1.将生活方式由静态改为动态。带个计步器或者运动手表,计数是否可以日行一万步,多走路,改搭大众交通工具上下班,走路时记得抬头挺胸大步快走。

2.

随时随地都可以锻鍊肌肉。上下楼梯可以锻鍊大小腿肌肉;坐椅子时不靠背可以锻鍊背部肌群和骨盆肌群;开会时在会议桌下把膝盖伸直挺住一段时间可以锻鍊大腿的股四头肌;通勤站在公车捷运上时,可以单脚站立,把另一隻腿打直,离地后移即可锻鍊臀部的肌肉;双手拉著捷运扣环即可练习绷紧胸大肌和上臂的肱二头肌。随时做持续几秒到几十秒的大肌群收缩,可以让肌肉结实有力,日常生活中就可以消耗热量。

.

策略五、用有氧运动来消耗热量

当吃对的食物,不吃进多馀油脂,让你拥有足够的营养;每天有充足的睡眠,让你神清气爽;身上肌肉经过锻鍊变得结实,基础代谢率提高,日常生活方式又改成动态式生活,让热量的摄取和消耗,达到平衡之后,就要靠进行有氧运动来消耗过多的热量,或者进一步减重了。

1.选择你有兴趣且会做的有氧运动,一週四次,每次持续40分钟以上。注意强度要到达有氧阶段,心跳要达到最大运动心跳的65%,才能达到效果。

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