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运动过度腿酸痛怎么办呢

发布时间:2018-06-30 来源:云南中医网

文章导读

现如今,大家都非常的崇拜运动,运动可以让身体更活跃运动,可以养生可以调节身体,促进身体健康也是受到很多人的欢迎,运动的项目有很多种,但是总是大家会发现初次运动,没运动过度和不注意调节,让双腿出现酸痛酸麻的症状,那么运动过度腿酸痛怎么办呢!

按摩放松   运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

肌肉伸拉   运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息

运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息。

我们要知道的是过度的运动是对身体有坏处的,适量的运动才可以健康,之所以专家严重的强调在运动期间要注意劳逸结合,平时在运动前运动后要做好热身运动,适当地给腿部按摩放松,在运动后要及时的休息避免,过度劳累引起肌肉拉伤。

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