是压力让你喘不过气来？莫名其妙的想逃开？那么一起来做桌边瑜伽吧！工作之余，趁着这一点空闲时间，见缝插针地做做这套“八式桌边瑜伽”，适合于工作中的女同胞们用于工作同时的锻炼。你不需要累赘的运动工具和超大的训练房，保持一颗淡定的心，每天一刻钟，也能让自己容光焕发。

对长期坐办公室的OL一族来说，无法抽出完整的时间进行锻炼，身体的曲线也日渐消逝。桌边瑜伽的精妙正在于此，你只要腾出短短的时间，每天20分钟，在休息的空挡坚持练习，就能帮你矫正体态，让你重新找回昔日玲珑的曲线美。同时桌边瑜伽可缓解压力，让你一整天都精力充沛。

练习桌边瑜伽的好处：

1、帮你消除压力。对于长期生活在高压之下的白领来说，桌边瑜伽能平静心境，消除疲劳，使人保持一种舒畅宁静的状态，有助于减轻压力。

2、保持身体平衡。桌边瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态，保持身体内在平衡状态。

3、减轻体重。长期坐办公室不运动，容易形成脂肪的堆积，桌边瑜伽通过呼吸来达到洁净身心的目的，吸收了专业瑜伽的优点，能加快体内新陈代谢，有效的消除多余的脂肪，是保持瘦身的秘密武器。

4、调节内分泌。如果能长期坚持桌边瑜伽的练习，不仅能刺激内分泌系统，加快血液循环，维持内分泌平衡，同时可治愈女性月经失调等妇科疾病。

练习桌边瑜伽的注意事项：

※ 练习前：

桌边瑜伽与普通瑜伽的练习有一定区别，练习时只需借助于办公桌椅即可。练习桌边瑜伽之前，宜选择办公室休闲区一个较为安静的地点，穿舒适宽松的服装，除去首饰、手表、眼镜、隐形眼镜等物，这样能使身体更舒适自然。

在空腹或进食3小时后练习较好，早饭成都哪家医院治疗癫痫病之前是桌边瑜伽练习的最佳时间。下午3点种左右，人体一般比较疲劳，这时候练习也较为合适。

在特殊时期，如月经前后和怀孕四个月后，进行桌边瑜伽的练习时，要根据自己的身体状况而定，不宜做一些抬腿弯腰的动作，否则容易对身体造成伤害。

※ 练习中

集中注意力。在桌边瑜伽的练习过程中要保持心情放松，配合桌边瑜伽的呼吸动作，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习，可以提高精神注意力，使心情平和。

量力而行。练习桌边瑜伽每个姿势之前，要根据自己的身体状况，即在自己的体能承受范围之内进行练习。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势。练习过程中如果觉得疲倦、不适，要慢慢停下来休息、放松。

掌握正确的练习方法。虽然你并不能够完美无缺的做出所有的桌边瑜伽姿势，但你一定要掌握桌边瑜伽练习的要领。练习桌边瑜伽时，每一个步骤都要缓慢进行。练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。保持安静，如无特殊说明，一般用鼻呼吸，且每个动作结束后要进行“调息”。

※ 练习后

在练习桌边瑜伽后可稍作休息，注意添减衣物。尤其是夏季，办公室空调开得较低，从办公室到室外，温差太大会影响练习效果，还会消耗“真气”。练习后1小时进食比较科学。桌边瑜伽的练习是一个长期积累的过程，如果有可能，争取每天都在同一个时间坚持练习。

八招让你活力重现

“百闻不如一见”，“八式桌边瑜伽”可以充分地伸展你身体的各个部位，每个动作都简单易学，能全面舒展你的身心，减轻压力，让你活力重现。如果此时你感觉到身体疲劳，无精打采，那么休息一下，现在就和我们一起来分享桌上海哪家医院看白癜风好边瑜伽带来的快乐吧！

1、椅上压头式

站立或坐在椅子上，双手扶住椅子边缘，保持脊椎直立，调匀呼吸，胸廓向前推。

吸气，下巴拉高，头向后仰，双肩放松，伸拉前颈肌肉。保持此姿势1～2个呼吸。

轻轻呼气，头还原。接着做低头动作，呼气时下巴轻轻下沉，感受后颈肌肉伸展，呼气，下巴轻轻靠近锁骨，慢慢吸气头复原。

功效：此式能放松颈椎，具有活化颈部血液循环的功效，有助于改善颈部疾病，可缓解头痛等症。

2、椅上松腕式

站立或坐在椅子上，腰背部挺直，抬起双手，右手上左手下，撑开五指，在胸前上下交叉，十指相扣，保持缓慢呼吸，吸气时将手臂从下由里向外打开，保持十指扣稳。呼气，手指完全放松，保持1个呼吸。

吸气，上半身、双手、头部向后仰，保持此姿势3～4个呼吸。

呼气还原，换手，即左手上右手下，重复此动作。

功效：此式主要训练手部的灵活性，预防手部关节炎。同时在伸展的过程中，手臂得到充分伸展，可刺激手部经络，增强心肺功能。

3、椅上开肩式

坐在椅子上，双手扶着椅子靠背，腰背部挺直，腹部微收。

吸气，扩胸，收紧肩胛骨，肩尽量打开，呼气手还原，保持缓慢的呼吸。吸气时抬起双手，两手掌心相对。

呼气时手放松还原，感受肩部和手臂的舒展。保持此姿势3～4个呼吸，重复做2次。

功效：此动作可放松肩部，缓解、预防肩部疾病。同时配合呼吸可扩张心肺，强化脊椎，避免腰椎弯曲和驼背问题的产生。

4、坐姿单腿V字平衡

坐在椅子前端，右腿与地面垂直，双手扶住左脚跟部。

吸气，慢慢地向上抬高左腿，与右腿呈45度左右停留，双手抓住左脚跟，左腿挺直，收紧腹部。

呼气时缓慢还原，换右腿抬高重复此动作2次即可。保持此姿势3～4个呼吸。

功效：此动作具有收紧腿部、腹部肌肉的功效，能强化大腿内外侧肌肉，可预防下身肥胖。

5、半月式

双腿并拢，站在椅子旁边，右手放在椅子靠背上，吸气，左手臂向上举，高过头顶，勾起脚尖。

吸气，上半身从腰部开始向右边伸展，保持腹部收紧，手臂延伸，呼气时微微放松肩胛骨，保持此姿势1～2个呼吸。

吸气上半身还原，慢慢呼气，身体放松，手臂还原。换右手臂上举，重复此动作。

功效：此动作可放松腰椎自贡最好的癫痫病医院，柔软腰部肌肉，预防并减轻腰部疼痛。