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减腿和臀部的方法有哪些-

发布时间:2018-09-15 来源:云南中医网

文章导读

四月不减肥,夏天徒伤悲。又到了夏天这个露腿的季节了,一个冬天过去了,MM们有没有为自己太粗的大腿、太大的臀部而烦恼不已呢?如何减腿、瘦臀,让体态轻盈起来,让这个夏天美丽不已呢?今天就跟大家分享一下减腿和臀部的方法有哪些?

减腿和臀部的郑州癫痫医院哪家好方法有哪些?【减腿法】一、椅子瘦腿。上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法: a、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。二、薏米水。三天瘦了2CM 喝薏米水,我每天下午都会喝两碗薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖,就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。三、久坐一族运动。坐着抬脚后跟:端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。【瘦臀法】一、强化腰臀。这个简单的运动对收腰、臀都有好处。1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之昆明颠康癫痫病医院好不好后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。二、减臀肥肉。据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。三、美化臀形。这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

减腿和臀部的方法有哪些?看了小编整理的减腿瘦臀的瘦身必杀技大全,MM们再也不用为自己的大粗腿烦恼,再也不用嫌弃自己的臀部太大或过分突出了。还等什么,马上行动,让你的腿和臀瘦起来吧,你也将是一道美丽的风景,这个夏天因减肥而美丽!

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